Zurnal Zdorovje

Где то слышал статистику, что 10% нашего здоровья зависит от качества предоставляемых нам медицинских услуг, 20% от экологии и окружающей среды, еще 20% - наследственность, и 50% - от нас самих, то есть от способа жизни, заботы о себе и о своем здоровье. Это значит, что мы сами можем значительно улучшить качество своей жизни, самочувствие и здоровье. В этом плане у нас довольно часто получается так, что за любимым автомобилем или домашним животным ухаживаем уж очень тщательно, а о своем, самом дорогом теле полностью забываем. Но что можно сделать, чтобы чувствовать себя более сильным, здоровым и счастливым? Ответ на этот вопрос довольно прост, его мы знаем еще из школьных курсов анатомии и физиологии человека. Но все же, повторим основные рекомендации для здорового способа жизни.

Первое, что максимально бросается в глаза, и довольно глобально, это вредные привычки. Все знают об этом, но знание практически никого не останавливает. Многие продолжают курить сигареты и не только их, употреблять алкоголь и наркотики. Все это вызывает сильную зависимость. Главная проблема здесь даже не в том, что «садятся» печень, легкие и сердце, а в том, что личность начинает деградировать, неправильно или нерационально воспринимает окружающий мир, теряет спокойствие и уверенность в себе. А от этого еще труднее «бросить».

Режим дня. Довольно популярный совет как больным, так и здоровым людям. Смысл его заключается в том, что организм привыкает делать все четко и по времени. Во многом здесь есть выгода не только для здоровья, но и практическая. Если вы привыкли принимать пищу в одно и то же время, организм к этому уже заранее подготовлен, и тогда пища переваривается легче, чем в том случае, если принимать ее в любое задуманное время без определенного режима. Человек, который привык ложится спать по времени легче засыпает, чем, к примеру, студент, который гуляет до поздней ночи, а потом нужно раньше лечь, чтобы завтра рано встать. Кроме того, если вы выработаете привычку просыпаться в одно и то же время, то даже в случае, когда пришлось лечь довольно поздно – не проспите.

Занятие любым видом спорта положительно влияет на самочувствие, здоровье и уверенность в себе. Что же выбрать для себя. Выбирайте именно то, что вам по душе и очень нравится. Если вы еще молоды - есть смысл попытаться участвовать в разных соревнованиях, начиная от простых (школьных, районных), и заканчивая довольно значимыми (олимпийские игры, международные соревнования). Но не стоит сразу пытаться стать мастером спорта, здесь нужна хорошая подготовка. Заниматься спортом можно начать с пеших прогулок, если у вас лишний вес, а можно и с более интенсивных тренировок, если уже имеется базовая физическая подготовка. Здесь все индивидуально, но не стоит забывать и об утренней зарядке, которая подготовит вас к активной деятельности в течении всего для, придаст сил, зарядит энергией. Что же нам дают занятия физкультурой? Развитие органов системы дыхания, укрепление сердца, исправление недостатков фигуры, уверенность в себе, повышается иммунитет, снижается вероятность заболеть и т.д.

Закаливание. Здесь тоже все знакомо еще со школы. Каждодневное обливание холодной водой после утренней гимнастики заряжает организм большим количеством энергии. Кроме того, кто регулярно проделывают такие процедуры – практически не болеют простудными заболеваниями, организм легче справляется с холодом, усиливается иммунитет и желание жить активной жизнью. Если вы решите начать обливать себя холодной водой после утренней пробежки или разминки, не спешите с ледяной водой, начните с теплой и постепенно уменьшайте температуру воды, что бы организм привык к испытаниям холодом.

Питание. Мы состоим из того, что мы едим. В этом вопросе лучше проконсультироваться с диетологом, если имеются определенные заболевания. Те, кто на здоровье не жалуются, могут следовать общим рекомендациям. Информации по этой теме сейчас хоть отбавляй. Просто составьте для себя оптимальный рацион, подходящий вашему образу жизни, контролируя вместимость жиров, витаминов, аминокислот, белков, протеинов и т.д.

Гигиена. Общеизвестно, что нечистота – это оптимальные условия для размножения разных бактерий и вирусов, которые приводят к серьезным инфекционным и вирусным заболеваниям. Из этого следует – нужна чистота. Чистота должна быть везде, где это вообще возможно: тело, жилье. одежда. И главное чистые руки, особенно перед едой. Сюда же: чистка зубов, обрезание ногтей, свежий воздух и т.д.

Психологическая атмосфера также позитивно или негативно влияет на наше здоровье и самочувствие. Вывод: пытайтесь наладить хорошие отношения с семьей, близкими, сотрудниками, начальством и друзьями.

Увлеченность и хобби. Найдите себе хобби, займитесь любимым делом. Это отвлечет вас от плохих мыслей, продлит жизнь, будет радовать вас и дарить позитивный заряд каждый раз при достижении очередного рубежа. Уделяйте любимому занятию хоть по часу в день, или выходные. Это очень полезно и для ума, и для организма.

Активный отдых. Это может быть спортивная игра, рыбалка, охота, поход в музей или театр – любое интересное вам занятие, которое отвлекает от каждодневной суеты, забот, проблем и тревог. Это помогает расслабиться, чтобы включится в работу с новыми силами.

Отдых. При активной деятельности время от времени нашему организму и мозгу нужен отдых. Полноценный сон – один из видов такого отдыха. Также нужно во время длительной работы перерваться на время и отдохнуть. Если работа связана с физическими нагрузками – можно отдохнуть за чашечкой чая, если с умственными нагрузками – сделать несколько физических упражнений. Это тоже поможет хорошо отдохнуть и включится в работу уже с новыми силами.

Позитивное мышление. Спросите любого врача с опытом, и он ответит, что самые тяжелые больные, которые настроены позитивно, выздоравливают намного быстрее остальных, да и те же болезни переносят намного легче. Негативные эмоции нам вредят. Значит, нужно от них пытаться избавится. Кроме того, когда вы плохо себя чувствуете, скажите себе: возможно, я немного устал, но я здоров; и самочувствие само по себе будет улучшаться. Кроме того, избавьте себя и окружающих от таких вредных выражений, как: тяжело больной, старость не радость, у меня букет болезней, и так далее. Говорите: заболел, но выздоравливает; мои года – мое богатство; я здоров и т.д. Искренне радуйтесь своим достижениям и победам, а ошибки и поражения воспринимайте как полезные для вас уроки, которые нас еще не раз выручат.

В итоге, если у нас нет серьезных наследственных заболеваний, и мы заботимся о своем здоровье, то остается только 20% на экологию, так как здоровому человеку медицинские услуги не требуются, да и проблемы экологии стают не такими важными.

Здоровье – это самое ценное из всего, что у нас есть. Берегите его.