Время
от времени многие из нас ловят себя на мысли о том, что вроде бы они и
спали положенные 8 – 9 часов, но утром все равно испытывают ощущение,
будто ночь прошла слишком быстро или вовсе мимо, и самочувствие
совершенно не радует: голова «ватная», глаза предательски слипаются, а
организм настойчиво требует подремать еще хотя бы десять-пятнадцать
минут. В подавляющем большинстве случаев у этого явления есть свои
причины, и, к счастью, многие из них вполне устранимы! Почему же такое
вообще происходит, и можно ли как-то справиться с подобной неприятностью
без применения радикальных мер?
По каким причинам люди не высыпаются, даже если долго спят?
Одной
из главных причин возникновения столь неприятной ситуации является
плохое качество сна, с коим нынче сталкиваются очень-очень многие – даже
если провести в постели несколько часов, сон вполне может быть
поверхностным, причем причин тому может быть сколь угодно много. Шум,
духота, жара, свет от экранов и регулярные ночные пробуждения очень
мешают отвечающим за восстановление мозга глубоким фазам сна!Вторая
ничуть не менее распространенная причина – сбитые биоритмы. Если
человек постоянно ложится спать и встает в совершенно разное время, его
организм попросту перестает понимать, когда же ему следует быть бодрым,
ведь биологические ритмы в данном случае оказываются слишком сильно
сбиты, и в итоге даже с наступлением утра мозг частенько продолжает жить
«ночным режимом».Не помешает знать и о том, что слишком долгий сон
тоже способен заметно усиливать усталость. Когда человек спит дольше
обычного, цикл сна тоже сбивается, и он зачастую просыпается в
неподходящей фазе – вот отсюда и ощущение разбитости! Что же касается
состояния «туплю и снова хочу спать» после сна, то это самая что ни на
есть классическая сонная инерция, способная длиться от нескольких минут
до нескольких часов!После сна остаются усталость и сонливость – почему?
Очень часто сонливость усиливают умственное перенапряжение, тревожность и стресс,
а с ними нынче сталкивается практически каждый человек. И даже если его
тело отдыхало, неугомонный труженик мозг вполне может продолжать
«работать» всю ночь. А если добавить ко всему этому нехватку дневного
света, тяжелую пищу по вечерам и дефицит движения – усталость очень
быстро превратится в хроническую, что может быть чревато далеко не
самыми приятными последствиями!Есть
и еще один очень интересный момент – как выяснилось, мозг очень плохо
отличает недосып от скуки! И если утро будет начинаться без света,
движения и активности, он автоматически начнет включать режим экономии
энергии – этот факт тоже ни в коем случае не следует сбрасывать со
счетов!Как же быть, если после сна по-прежнему хочется спать?
Во-первых,
очень важно установить для себя фиксированное время подъема. И
придерживаться этого режима следует даже в выходные! Ученые установили,
что фиксированные часы подъема зачастую оказываются даже гораздо важнее,
нежели более ранний отход ко сну! То есть гораздо важнее лечь спать не
пораньше, а вовремя!Во-вторых, не стоит пренебрегать светом, движением и активностью – запустить биологические часы отлично помогают утренний свет, простая зарядка или коротенькая прогулка.И,
в-третьих, по вечерам необходимо приглушать освещение и убирать все
экраны хотя бы за час до отхода ко сну. А еще важно постараться всегда
поддерживать в помещении оптимальный температурный режим – спать лучше в
прохладе, нежели в духоте!![]()
Если
же сонливость стала хронической и стабильно держится неделями или даже
месяцами, ни в коем случае не стоит смиряться и терпеть данное
состояние, так как оно может со временем привести к существенному
ухудшению здоровья. Если утренние головные боли, постоянная сонливость в
дневное время, внезапные «вырубания», остановки дыхания или храп
держатся более двух-трех недель – это серьезный повод для обращения к
врачу, так как причинами подобных состояний могут стать анемия, апноэ,
проблемы со щитовидной железой или даже что-то посерьезнее! В данном
случае очень важно своевременно выявить причины своей разбитости и как
можно скорее их устранить. А порой достаточно изменить всего лишь пару
каких-то устоявшихся привычек, и утро само по себе перестанет быть
постоянной борьбой!