Вы завтракаете каждый день? Всегда предпочитаете подниматься по ступенькам? Какими бы ни были ваши привычки, они наверняка влияют на ваше здоровье. И даже несмотря на то, что многие из них кажутся мелочами, со временем эти мелочи накапливаются и превращаются в нечто большее. Так что здоровые привычки буквально могут добавить вам годы жизни.
Вот шесть привычек, которые могут принести пользу вашему здоровью.
1 – Упражняйтесь при любом удобном случаеТехника существует для того, чтобы облегчить нам жизнь, но не для того, чтоб сделать нас здоровее. А вот ежедневная зарядка точно улучшает здоровье. Исследования утверждают, что утренняя зарядка может добавить до 3 лет жизни. Но если вы не можете выделить на это время, то просто внимательно осмотритесь вокруг – заниматься можно где угодно. Ходите на работу пешком (не обязательно всю дорогу), поднимайтесь по ступенькам и т.д.
2 – Употребляйте на завтрак здоровую пищуЗавтрак сам по себе – важная часть рациона. Различные исследования показали, что ранний завтрак улучшает самочувствие и снижает риск ожирения и диабета. Но чтобы получить от завтрака максимум пользы стоит употреблять здоровую пищу. Mayo Clinic рекомендует блюда с углеводами, белком и небольшим содержанием жира. Плюс стоит разнообразить питание, так что меняйте иногда приправы.
3 – ВысыпайтесьНедостаток качественного сна сокращает жизнь. И хотя точное время сна, необходимого организму, пока не установлено, большинство исследований сходится на том, что спать нужно не менее 7 часов. Но опасно не только отсутствие сна, но и отсутствие расслабления. Стресс здоровью тоже не способствует, так что находите возможности отдохнуть, будь то массаж, медитация или прослушивание классической музыки.
4 – Используйте не только щетку, но и зубную нитьВ книге «The RealAge Makeover» доктор Майкл Ройзен (Michael Roizen) утверждает, что использование зубной нити способно продлить вам жизнь на 6,4 года. Верится с трудом, но отрицать важность гигиены полости рта тоже невозможно. Зубная щетка не всегда позволяет полностью очистить промежутки между зубами, так что не стоит пренебрегать нитью.
5 – Не забывайте о друзьяхНа западе есть поговорка, гласящая, что хороший друг дешевле и эффективней психотерапевта. Что интересно, исследования вполне подтверждают ее истинность. Причем касается это не только друзей, но и любой социальной группы. Общение в церкви, в спортзале или даже на кулинарных курсах может положительно повлиять на ваше самочувствие.
6 – Не допускайте обезвоживанияНаши тела примерно на 70% состоят из воды, и неудивительно, что вода нам необходима для поддержания здоровья. Вод помогает нам регулировать температуру тела, защищает суставы и органы и переносит кислород к клеткам. Не допускайте обезвоживания организма. И хотя совет выпивать 8 стаканов воды в день оказался необоснованным с научной точки зрения, сама его идея верна.
Пусть привычки вам помогаютМногие из нас застряли в рутинном круговороте. Мы едим одно и то же, ходим в одной и той же одежде, добираемся на работу по одному и тому же маршруту и работаем на все той же работе. На что мы обычно не обращаем внимания, так это на тот факт, что вся эта рутина напрямую влияет на наше здоровье. Всего несколько небольших изменений могут серьезно улучшить положение, но даже они не всегда даются легко. Ставьте перед собой достижимые цели и добивайтесь успеха в улучшении и продлении своей жизни. И помните – «сейчас» это самое подходящее время!
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Продолжение статьи или страницы. Ссылки.