Zurnal Zdorovje

 

Что такое забота о себе?

Понятие «забота» мы связываем в основном с другими людьми, животными или вещами. Или ждем, что кто-то будет заботиться о нас. И нам почему-то не приходит в голову, что в первую очередь необходимо заботиться о самих себе.

Почему мы не заботимся о себе?

Многим с детства внушают, что они должны сначала думать о других или выполнять какие-то необходимые дела, а потом уж уделять время себе. Родители и педагоги ругали нас, если мы ставили на первый план свои собственные потребности. Что же касается женщин, то считается нормой, когда они посвящают свою жизнь мужу и детям. А ведь большинство из нас еще и работают.

Что же в итоге? Женщина, которая после работы вынуждена заниматься стиркой, уборкой, готовкой, обслуживанием мужа и детей, нередко запускает себя. Перестает заботиться о своей внешности, ходит дома в засаленном халате, и проч. И – это уже классика! – муж может уйти к другой особе, которая не утруждает себя домашними хлопотами, но зато ежедневно посвящает час-полтора макияжу и прическе, и выглядит на все сто.

Впрочем, забить на себя может и дама, не имеющая семьи. Часто такие женщины со временем начинают думать, что они все равно никому не нужны, так чего стараться. Катализатором может стать смерть близкого человека или расставание с партнером, уход из дома взрослых детей, увольнение с работы или, напротив, работа на износ… Причин много.

Признаки того, что вы не заботитесь о себе

1. Повышенная раздражительность. Вас выводит из себя даже самая незначительная мелочь, например, разбросанные домочадцами вещи, крик ребенка или случайная фраза коллеги.

2. Постоянное чувство неудовлетворенности. Ваши близкие, друзья, соседи, сослуживцы – все плохие. А ваша жизнь – сплошной отстой…

3. Друзья и родные от вас отдалились. В этом виноваты обычно вспышки агрессии, вызванные предыдущими факторами. Ведь люди, не принимающие этот мир, часто срывают свою злость на окружающих. И те предпочитают держать дистанцию и поменьше общаться с токсичным субъектом.

4. Работа вас напрягает. Вам не хочется выполнять даже те задачи, которые раньше казались интересными. Это признак выгорания.

5. Вы постоянно ощущаете усталость. Это значит, что у вас нет энергии. А нет ее из-за того, что вы лишены полноценного отдыха.

6. Вы постоянно испытываете чувство тревожности. Чаще всего это происходит, когда мы взваливаем на себя слишком много дел и обязанностей, и все время пытаемся контролировать ситуацию.

7. Вы не можете обходиться без «допингов». Для кого-то это кофе, а для кого-то энергетики и алкогольные напитки. Обычно они на какое-то время улучшают наше психологическое состояние, и проблемы уходят на второй план. Но в долгосрочной перспективе прием «стимуляторов» лишь усугубляет ситуацию.

8. Вы начинаете чаще болеть. Виноваты в этом могут быть хронический стресс, недосыпание, некачественное питание. Все это ослабляет иммунитет.

Как начать о себе заботиться?

На самом деле, чтобы изменить ситуацию к лучшему, требуется не так уж много физических и психологических ресурсов.

1. Балуйте себя. Например, вместо того, чтобы готовить обед, сходите в кафе или закажите на дом готовую еду. Позвольте себе хоть раз в неделю мороженое или шоколадку. Что-то, что вы действительно любите, независимо от того, полезно это или нет, и имеет ли это какой-то смысл. Можно позволить себе и лишний час поваляться в постели, если нет срочных дел.

2. Давайте себе «передышки». Если вы несчастны из-за того, что постоянно крутитесь как белка в колесе, попробуйте сбавить обороты.

Время от времени на работе можно брать отгулы. В такой день сходите погулять в парк, кино, музей, либо просто поваляйтесь дома на диване с книгой или планшетом.

Если вы устали от домашних и суеты, можно сходить куда-то в одиночестве или даже взять на пару дней путевку в дом отдыха.

3. Делегируйте полномочия. В большинстве случаев часть рабочих обязанностей можно поручить кому-то из коллег. Домочадцам предложите убраться и приготовить ужин. В крайнем случае, наймите кого-то, кто поможет по хозяйству за деньги.

4. Заботьтесь о своем теле. Не у всех, конечно, есть желание и возможность ходить в тренажерные залы или в СПА-салоны. Но вы можете дома использовать различные кремы, гели, косметику, парфюмы. Их использование повышает настроение и придает женщине уверенность в себе.

Не забывайте про маникюр и походы к парикмахеру. Пусть не так часто, но время от времени надо это делать.

Есть возможность – сходите в баню, в бассейн или на массаж. Это и расслабляет, и восстанавливает силы.

5. Уделяйте время хобби. Хотя бы 15 мин. в день можно посвятить любимому делу – скажем, рисованию, сочинению стихов или ведению блога про комнатные растения.

Заботясь о себе, вы вовсе не поступаете эгоистично. Ведь это дает нам силу и энергию, чтобы делать что-то и для других людей, восстанавливая баланс с окружающим миром.