Zurnal Zdorovje

С вами ведущий рассылки "Советы клуба здоровья и долголетия " 100 лет " - Евгений Горобченко.
В этом выпуске рассылки затронем тему употребления БАДов.

Информация предоставлена проектом развития личной эффективности «Штурман Своего Пути». Где легко получить бесплатное мини-консультирование по таким и другим вопросам.

В отношении БАДов (биологически активных добавок) множество довольно противоречивых мнений. Но чем дальше, тем большее количество людей считает БАДы абсолютно необходимыми для продления активной жизни. Суть предельно проста – если по молодости организм вполне обходится еще не испаскуженными внутренними ресурсами (хотя и не всегда в полной мере хватает), то после лет 30-35 идет неизбежное падение выработки этих ресурсов. И эту нехватку надо как-то компенсировать.

Распространенные БАДы можно функционально разделить на 2 большие группы. Одни поставляют недостающие вещества (коэнзим, лецитин и др.), другие же чего-то делают в организме – очищают, дают энергию и т.д. Ко вторым относится обширная группа антиоксидантов, которые хоть все и обзываются одним словом и по существу выполняют одну функцию – "чистят" нашу тушку от свободных радикалов, нужны разные, поскольку каждый из них работает в разном режиме и в разных средах.

Панацеи в БАДах никакой нет, за редким исключением клинических случаев. Все происходит медленно и часто не заметно. Хотя в некоторых случаях за месяцок-другой применения можно отследить значительные улучшения. Как, впрочем, с некоторыми наименованиями иногда случается наоборот - что-то типа личной несовместимости. Но это бывает очень редко, плюс к большинству БАДов пишут инструкции с противопоказаниями. В любом случае вред от проб, если не злоупотреблять, невелик, поэтому начинать новые виды можно смело. А то можно годами искать "истину", так ни на что и не решившись.

Конечно, чтобы прожить до 100 лет, а еще не просто прожить, а в бодро-активном виде, с улыбкой на устах и счастьем в душе, нафаршировать себя БАДами мало. Даже вести очень-очень здоровый образ жизни мало. Как построить Эффективный образ жизни, который включает ВСЕ необходимые направления Жизни можно найти в бесплатном обучающем курсе "Стратегия Пути". И еще куча полезной информации для людей, выходящих за рамки банального потребления.

Но вернемся к нашему вполне материальному вопросу, к БАДам и иже с ними. Коротко перечислим виды БАД, которые можно рекомендовать в первую очередь.

Коэнзим Q10 нужно начинать принимать лет после 35 (раньше не надо, а то организм слегка начинает расслабляться) начиная с 30-50 мг в сутки, а годам к 50 (и далее пожизненно) постепенно увеличивать дневную дозу до 100-150 мг в сутки. Коэнзим вырабатывается в организме и участвует в очень многих процессах. Нехватка его приводит к снижению тонуса и более быстрому старению всего организма.

Гингко Билоба – полезно для сосудов вообще, и в особенности для головного мозга. Но еще на его фоне лучше усваивается коэнзим, поэтому принимать их следует в паре. Некоторые производители сразу делают комплект. Дозировка около 120 мг в день, этого как раз хватает как фон для усвоения коэнзима. У гингко передозировки практически не может быть, поэтому иногда можно делать усиленные профилактические курсы.

Лецитин. Строительный материал для мембран всех клеток. Абсолютно необходим, а потребляем мы его в естественном питании крайне мало. Разумные деньги стоит соевый лецитин из расчета 1000 - 1200 мг в день.

Ресвератрол – прилично мощный антиоксидант. Но, зараза, довольно дорогой у всех производителей. Крайне полезная штука для профилактики рака.

Альфа-липоевая кислота – универсальный (и водорастворимый и жирорастворимый) антиоксидант. Довольно дешевый вариант, но бывает несовместимость с желудком. Тут надо пробовать, как ваш ЖКТ воспринимает ударные дозы кислоты.

Пикногенол – тоже мощный антиоксидант, но еще дороже ресвератрола.

Поскольку только спец-антиоксидантов (не считая некоторых витаминов, которые тоже имеют выраженный антиоксидантный эффект) уже насчиталось 3 наименования, то можно их чередовать через день по паре, то тех пару, то других. Или вообще по 1 виду в день. В общем-то, чем больше их потребляешь (в разумных пределах), тем лучше, но тут уж вопрос кошелька.

Не стоит забывать про необходимые витамины и минералы. Хоть эта группа вроде как к БАДам не относится, по сути своей выполняет туже функцию.

Самым полным по составу витаминов и минералов получился Витрум в базовой версии. У Витрума есть еще куча вариаций под разные нужды, но везде сразу резко уменьшается кол-во составных частей. Но при выборе витаминов надо обязательно надо пробовать на себе совместимость – есть факты негативной реакции на какой-то из компонентов. Ничего страшного не происходит, просто несколько ухудшается самочувствие на время. Тогда придется поискать другой вариант или производителя.

Самое интересное, что практически ни в один комплекс не входит такой нужный элемент как Рутин. Проблема решается просто – во многих аптеках продается "Аскорутин" - рутин (дневная доза) + витамин-С (немного). Этот препарат прописывали как профилактику еще нашим бабушкам, и стоит он копейки.

Витамин-С в порошке (чистый). Раз в неделю ударная доза 2,5 грамма – очистка от фосфатных шлаков. 1-2 раза в год усиленная накачка – неделя подряд. Стимулирует иммунитет. Годится не всем, может быть индивидуальная непереносимость таких порций кислоты.

Раз в полгода (но лучше раз в 3 месяца) полезен курс капилара – примерно месяц по 3 штуки в день. Он восстанавливает сосуды в башке, что очень важно. Профилактика инсульта обоих типов и повышение тонуса мозговой активности. Препарат наш, родной, легко найти в аптеках.

Редко (раз в год) для раскачки энергетики можно применять курс милдроната. По заявлениям производителя работает на уровне митохондрий, этих маленьких электростанций внутри каждой клетки. А это было бы просто очень-очень зашибись, поскольку все остальные энергетики так глубоко не действуют. Но это пока не доказанное заявление. В любом случае переносимость психических и физических нагрузок изрядно повышается. Рекомендуется в тяжелые (психически или физически) периоды. Милдронат прописывают спортсменам в период подготовки к серьезным соревнованиям. Однако часто жрать нельзя – происходит привыкание и без него тонус падает. Предельное употребление – 2  раза в год стандартный курс.

Дороговизна большинства БАД вызвана не качеством, а многоступенчатой системой продаж. Плюс еще к этому наш рынок пуст и весьма нецивилизован, поэтому частенько и накручивают сверх всякой меры. При постоянном употреблении БАДов можно порекомендовать покупать их на западных интернет-магазинах напрямую – так получается значительно дешевле. Сейчас по многим позициям это уже не вызывает особых забот.