Последствия стресса и способы борьбы с ним. Как противостоять ВСД и получать заряд бодрости с утра?

Все мы в процессе повседневной жизни сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Понятие «стресс» позаимствовано с английского языка. Английское «stress» переводиться как «давление» или «напряжение». Долгое время понятие «стресс» связывали с деформацией металла при его технических испытаниях. Использовать слово «стресс» в медицине и психологии стали с 1950 года.

Стресс – состояние повышенного эмоционального напряжения, которое возникает в ответ на различные экстремальные воздействия. Стрессы могут быть вызваны как положительными эмоциями - эустресс, так и негативными эмоциями – дистресс. Различные виды воздействий, которые вызывают стресс, получили название стрессоры.

Причины возникновения стресса подразделяют на две категории внутренние и внешние.

К внешним причинам можно отнести развод, переезд на новое место проживание, смена места роботы, финансовые проблемы, семейные взаимоотношения, конфликты. Внутренние причины –это самооценка, жизненные ценности.

Исследования в сфере психологии показали, что реакция на стрессовые ситуации у мужчин и женщин различна. Обычно испытывая стресс, женщина стремится выговориться, получить поддержку близких и родных людей, а мужчина же наоборот замыкается в себе и молчит. Это объясняется гендерными различиями в мозге. Пытаясь решить возникшие проблемы, мужчины обдумывают ситуацию, используя правое полушарие мозга, отвечающее за обучение и стресс, в этот момент левое полушарие, которое отвечает за наш слух и речь, не работает. То есть мозг мужчины в этот момент способен выполнять только одну функцию.

Реакцией на стресс со стороны нервной системы могут выступать тревога и беспокойство, плохое настроение, состояние угнетения, апатия, чувство безысходности и отчаяния, раздражительность. Физиологическое проявление стресса выражается головной болью, нарушением сна, болью в желудке, повышением температуры, учащенным сердцебиением, активным потовыделением, нарушением сексуальной функции. Иногда постоянное влияние стрессов на организм человека может поспособствовать развитию серьезных заболеваний, таких как, например, язва желудка и даже онкологических болезней. Во время стресса так же страдает мозговая активность, человек не может сосредоточиться и выполнять повседневные задачи. Испытывая постоянное воздействие стрессов человек, может впасть в депрессию. Депрессия – это психическое расстройство, которое характеризуется утратой способности ощущать радость, нарушением мышления, заторможенностью. Согласно данных Всемирной организации здравоохранения порядка 20% населения Земли на протяжении своей жизни испытывают клинически выраженное депрессивное состояние. Более чем 60% самоубийств совершается в депрессивном состоянии.

http://sila-deistviya.ru

Известны три основных способа борьбы со стрессом:

1. релаксация – метод, при помощи которого частично или полностью можно избавиться от психического или физического напряжения;
2. концентрация – умение сосредоточиться на приятных событиях;
3. ауторегуляция дыхания - противострессовые дыхательные упражнения.

В настоящее время существует множество техник по минимизации воздействия стрессов на организм человека. Рассмотрим некоторые из них.

http://sila-deistviya.ru

Техника «Отстранение»

Для того чтобы оградить себя от негативного влияние собеседника в своем воображении нарисуйте непробиваемую стену. Визуализируете эту стену до ощущения полной реальности. Вы слышите и видите собеседника, но его ненависть и злоба не проходят к Вам. Видя Ваше абсолютное безразличие, собеседник на подсознательном уровне, начинает чувствовать уважения к человеку, которого он не может «пробить». Как результат он успокаивается и становится вежливым. Если человек, который действует на Вас негативно, находится на расстоянии, используйте психотехнику мысленного отстранения от него стеной, при этом используя фразы «Ты просто не существуешь. Я не могу тебя ни слышать, ни видеть, тебя вообще нет».

Техника «Разглядывания»

Как правило, чаще всего негативная информация воздействует на слух. Поэтому для минимизации ее воздействия необходимо фиксировать внимание на зрительном восприятии. В процессе беседы с раздражающим Вас собеседником, для того чтобы отгородить себя от влияния его речи, постарайтесь внимательно, во всех деталях, рассмотреть черты его лица, предметы расположенные рядом с ним. Как следствие Ваше молчание вызовет ослабление его агрессии.

Техника «Визуализация»

Ситуация которая вызывает Ваше беспокойство проигрывается в воображении, Вы как будто смотрите на нее со стороны. При использовании данной техники необходимо находиться в расслабленном состоянии, дышать спокойно, сосредоточиться на внутренних ощущениях. Существует несколько способов визуализации: - мысленно уменьшите в росте, человека который вызывает у Вас раздражение и злость. Представьте его, например, карликом. - Представьте себе своего оппонента в смешной ситуации. - Представьте себе гнев в виде луча энергии, которой проходит через Вас в обидчика.

Техника «Успокаивающее дыхание»

Находясь в положении сидя (или стоя), глубоко вдохните. Затем задержите дыхание. Вообразите себе круг и медленно выдохнете в его центр через рот. Выполните процедуру в количестве трех раз. Затем вообразите себе квадрат, и выдохните в его центр четыре раза. После выполнения данного упражнения Вы непременно успокоитесь.

Техника «Антистресс»

Данное упражнение поможет снять чрезмерное нервно-эмоциональное напряжение. На протяжении трех секунд надавливайте на точку, расположенную под подбородком. В результате правильного массирования «антистрессовой точки» Вы должны почувствовать легкую ломоту в теле. После массажа расслабьтесь и вызовите в воображении приятные воспоминания. По истечению пяти минут зевните, а затем напрягите и расслабьте мышцы тела.

Техника «Пресс»

Применение этой техники рекомендовано перед любой эмоционально напряженной ситуацией или в начале возникновения психологически неблагоприятного состояния. Представьте себе, что внутри Вас, на уровне грудной клетки, расположен пресс. Делая короткий глубокий вдох, ощутите в себе мощь и тяжесть пресса. Затем делаете медленный и продолжительный выдох, мысленно опускаете пресс вниз. Представьте себе, как под действие пресса из Вашего тела вытесняется накопившаяся там психологическая напряженность, негативные эмоция, и как все они уходят в землю.

Техника «Зевок»

Во время зевоты наш организм обогащается кислородом, и освобождается от углекислоты. Мышцы рта, лица, шеи напрягаясь во время зевка, ускоряют кровообращение в сосудах головного мозга. Закройте глаза, откройте рот как можно по шире, как если бы произносили растянутое низкое «у-у-у». В это время мысленно представьте себе, что в Вашем рту образовалась полость, с опущенным вниз дном. При выполнении зевка необходимо потянутся всем телом. Эффективность зевка можно увеличить улыбкой, при которой повышается расслабленность мышц лица и к тому же формируется эмоциональный положительный импульс.

Жизнь это путь к намеченной цели, при условии что у вас хватит сил и терпения!

Как получить прилив энергии, запас прочности и противостоять стрессам и ВСД через не сложную работу со своим телом?

Подробнее здесь: http://sila-deistviya.ru

***

До скорой встречи, Татьяна Морозова