Zurnal Zdorovje

 

О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru

Здравствуйте, дорогие подписчики! Как вернуться в форму после новогодних праздников? Обилие вкусных и сытных блюд на Новый год – это хорошо. Однако если появляются лишние килограммы и тяжесть в желудке – это уже плохо и не полезно, а значит, надо что-то предпринять. Как вернуться к прежней легкости? Как избавиться от набранных во время праздничных застольев лишних килограммов? Питание Не надо резко переключаться на брокколи и куриную грудку. Это будет слишком тяжело для организма, ведь он уже привык за праздники к мясу по-французски, тортиками, отбивным и сытным салатам. Следовательно, корректировать свой рацион надо постепенно. Сначала убрать слишком тяжелую пищу. Вместо жирного мяса выбрать диетическое (курицу, телятину), а также рыбу, вместо майонезных салатов отдать предпочтение более легким вариантам (овощным, с курицей или рыбой, но без жирных соусов). Полезно включить в меню больше супов. И они должны быть не слишком наваристые и сытные. Приготовьте суп-пюре из тыквы, минестроне с овощами и бобовыми, куриный суп (из филе, а не из голени) с овощами. Вернитесь к крупам. Наверняка вы забыли о гречке, рисе, овсянке и перловке. А ведь блюда из этих круп отлично насыщают. Добавьте к гречке грибы, к перловке тушеные овощи – и вот уже полноценный ужин готов. Конечно, надо забыть о тортиках и пирожных. Ведь все новогодние праздники на столе были сладости и выпечка в очень большом количестве. Пора уйти от такой пищи. В качестве сладкого ешьте фрукты, сухофрукты, творожно-фруктовые (ягодные) десерты. Обязательно пейте достаточно чистой воды. Можно также добавлять в воду дольки лимона или апельсина, готовить травяные или ягодные чаи. Но это не значит, что надо выпивать не менее двух литров воды в день, ориентируйтесь на свои возможности, потребности и состояние здоровья. Вот пример посленовогоднего меню: • завтрак: овсянка с ягодами и орехами, бутерброд с отварной курицей и огурцом, зеленый чай; или омлет со сладким перцем и зеленью, яблоко и йогурт; • перекус: фруктово-ягодный смузи; или пара ломтиков сыра и долька горького шоколада; • обед: минестроне, запеченное куриное филе со шпинатом, салат из свежих овощей, компот; или уха, оладьи из печени, рис, салат, сок; • полдник: творог с фруктами; или салат с овощами и кальмаром; • ужин: паста с креветками и томатами; или рулетики куриные со смородиной, салат. Важно, чтобы меню было разнообразным, а блюда легкие, но сытные. Когда рацион полностью изменится, и вам будет легко питаться именно таким образом, можно добавить разгрузочные дни раз в неделю. Но они должны быть достаточно сытные. Не стоит сидеть целый день на яблоках, лучше выберите куриную грудку или овощные салаты. Физическая нагрузка Начать можно с частых прогулок. Гуляйте перед сном, чаще возвращайтесь пешком с работы, проводите выходные активно – гуляйте в парках, играйте с детьми в игры, где надо побегать и попрыгать, катайтесь на лыжах и коньках. Чем больше движения, тем лучше. Обязательно подключите утреннюю зарядку. Надо подобрать упражнения на все виды мышц (для рук, ног, спины, пресса и так далее). Заниматься можно недолго – достаточно 10-20 минут. Но важно, чтобы нагрузка была регулярной. Вот простой пример: • В положении стоя выполняйте повороты головы вправо и влево. • Сделайте круговые движения плечами. • Выполните махи руками над головой. • Выполните наклоны тела вперед, одновременно вытягивая вверх правую, а после левую руку. • Сделайте круговые движения тазом. • Примите положение лежа и выполните отжимания от пола. Если это трудно сделать, попробуйте отжиматься от стены. • Сидя на полу, подтягивайте ноги к груди и выпрямляйте. • Выполните упражнение «велосипед». • Сделайте несколько приседаний. • Выполните махи ногами в стороны, вперед и назад. • Встаньте на четвереньки, опираясь руками об пол, на вдохе прогнитесь в груди и вытяните шею вверх, на выдохе наклоните голову вниз, округлите спину. • Выполните упражнение «ножницы». Конечно, можно добавить и другую нагрузку. Например, 2-3 раза в неделю посещать бассейн, тренажерный зал, заниматься фитнесом, бегом, танцами. Режим дня Не надо забывать о режиме дня. Очень важно наладить сон. Надо спать не менее 7-8 часов в сутки. Причем сон должен быть крепким, спокойным. Для этого стоит прогулять вечером, принять ванну, выпить чашку чая с успокаивающими травами. То есть, постараться справиться со стрессом, если он присутствует в вашей жизни. Кроме того, надо в целом составить правильный распорядок дня. Достаточно отдыхать, не брать домой незаконченную работу, проводить время с близкими и друзьями, заниматься своим хобби, меньше уделять внимания гаджетам, большие гулять. После длительных праздников бывает очень трудно вернуться в привычную колею. Надо делать это постепенно, маленькими шагами, не насилуя себя. Но при этом нельзя поддаваться слабости – продолжать питаться слишком тяжелой и сытной пищей, сидеть целый вечер перед телевизором после работы, не гулять, не двигаться, поздно отходить ко сну. Все это может привести к серьезным проблемам со здоровьем и лишнему весу (что тоже вредит организму).  Оставить комментарий