Zurnal Zdorovje

Уникальная формула Здоровья.
Для кого то ценою в жизнь …
Вы исцелите организм и укрепите свое здоровье без каких-либо денежных затрат!

Из курса, вы узнаете:
+ Как полностью восстановить своё здоровье
+ Как ощутить силу своего Рода и открыть мощный источник силы и поддержки
+ Что же такое: Порча, Зависть, Проклятие... И как их убрать из своей жизни
Кликайте ==> http://shop-kurs.com/ad/116391/

---

Здравствуйте Julia! С Вами ведущий рассылки клуба "100 лет" - Евгений Горобченко.
Физические упражнения и самомассаж активизируя лимфо- и крове обращение, существенно помогаю функции сердца, улучшают и перистальтику кишечника. Упражнения в положении лежа, прежде всего дыхательные (1, 2), способствуют устранению застойных явлений в легких, улучшению газообмена, а значит, и лучшему насыщении крови кислородом. Систематические занятия нормализуют сон и аппетит. Упражнения, которые мы рекомендуем выполнять лежа, можно делать 2—3 раза в день на тахте или коврике — вначале в медленном темпе, затем в среднем. Повторяйте каждое упражнение 4—б раз. Чтобы не переутомляться, поначалу после каждых двух-трех упражнений расслабьтесь и отдохните 30 секунд.

Приемы самомассажа выполняйте по 4—5 раз, а надавливание в точках — по 5 раз в течение 5 секунд, перерыв —10 секунд. Начинать занятия можно лишь в том случае, когда пульс в покое не превышает 90 ударов в минуту, нет боли в области сердца и одышки в покое, и, конечно, с разрешения врача. Небольшая отечность ног — не препятствие для выполнения упражнений. В процессе занятия пульс должен учащаться незначительно, до 100—105 ударов в минуту, то есть не более чем на 10—15 ударов. А через 5—7 минут он должен прийти к исходным данным, и еще лучше, если станет ниже исходного. В предлагаемом комплексе физические упражнения и самомассаж чередуются.

ЛЕЖА Под головой подушка, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. 1. Руки в стороны — вдох; развести пальцы рук, положить на нижние отделы грудной клетки, выдыхая, сдавливать грудную клетку руками (рисунок I). 2. Руки в стороны — вдох; выдыхая, повернуть верхнюю часть туловища вправо, хлопок правой рукой по ладони левой. То же в другую сторону. 3. Руки вверх, сжимать и разжимать пальцы. Дыхание произвольное. 4. Сгибать и разгибать пальцы стоп: сделать круговые движения в голеностопных суставах вправо и влево. Дыхание произвольное. Самомассаж рук Лежа в том же положении, обхватить кистью правой руки кисть левой так, чтобы большой палец находился на ее ладонной поверхности, а четыре остальных—на тыльной. Ладонью правой руки тщательно в течение 30 секунд растирать тыльную поверхность левой кисти от кончиков пальцев до лучезапястного сустава (рисунок 1). Сделать 3—4 поглаживания предплечья до локтевого сустава. То же на другой руке.

5. Глубоко вдохнуть, выдыхая, делать движения ногами как при ходьбе в течение 30 секунд, не отрывая пятки от тахты. Повторить упражнение 1.
6. Глубоко вдохнуть, отвести ногу в сторону—выдох; вернуть ногу в исходное положение. То же другой ногой.
7. Ноги слегка раздвинуть, согнуть в коленях, глубоко вдохнуть; 2—3 раза пружинисто наклонять правое колено внутрь—выдох. Таз по возможности неподвижен, коленом старайтесь коснуться тахты. То же другой ногой.
8. Ноги согнуть в коленях, стопы сдвинуть—глубоко вдохнуть; 2-г-З раза развести ноги в стороны и свести— выдох (рисунок II).
9. Исходное положение то же — вдох; свалить ноги влево — выдох. То же в другую сторону.
Самомассаж ног
Левую ногу согнуть в колене, опереться стопой о тахту. Щиколотку правой ноги положить на колено (рисунок 2). Максимально расслабить мышцы правой ноги. Ладонями обеих рук попеременно произвести поглаживание от стопы до колена. В том же направлении основанием ладони с легким нажимом сделать выжимание. Отдохнуть 30 секунд. Кончиками пальцев обеих рук сделать растирание, совершая вращательные движения по направлению к мизинцу.
То же на другой ноге. Повторить упражнения 1, 2.
10. Развести руки в стороны — вдох; выдыхая, подтянуть согнутую в колене ногу к груди. То же, сгибая другую ногу.

Самомассаж живота Ноги согнуть в коленях, развести на ширину плеч. Ладонь левой руки положить на низ живота справа. Основанием ладони произвести 2—3 легких поглаживания живота по часовой стрелке; вверх к правому подреберью, затем поперек живота к левому подреберью и далее к нижней части живота слева (рисунок 3). Область над мочевым пузырем не массируется. Сделать 2—3 поглаживания с нажимом. Кончики слегка согнутых второго, третьего и четвертого пальцев обеих рук установить так, чтобы они соприкасались на средней линии живота, во впадине под грудиной. Постепенно увеличивая силу, сделать надавливания (рисунок 4). 11. Руки вдоль туловища, поднять вытянутую ногу вверх под углом 30—40 градусов; описать поочередно ногами круги вправо и влево. Дыхание произвольное, свободное. Повторить упражнение 1. Расслабиться, отдохнуть 30 секунд.

Самомассаж тазобедренных суставов Лечь на правый бок, правая нога прямая, левая расслаблена и слегка согнута в коленном и тазобедренном суставах. Ладонью левой руки в течение 30 секунд в направлении от указательного пальца к мизинцу произвести круговые поглаживания тазобедренного сустава. Каждый последующий круг чуть больше предыдущего (рисунок 5). Подушечками слегка согнутых четырех пальцев правой руки в том же направлении выполнить круговые растирания. То же на левом тазобедренном суставе. Повторить упражнения 1, 2, 3. По мере привыкания к нагрузке, через месяц-два число повторений каждого упражнения, за исключением дыхательных (1, 2), можно довести до 10—12. К выполнению упражнений в положении сидя переходите примерно через три месяца после начала занятий, если достигнуты положительные сдвиги, о которых мы упоминали, и, конечно же, после консультации с лечащим врачом. Выполните упражнения 1, 4, 6, 7,9 и приемы самомассажа в положении лежа, а затем приступайте к упражнениям сидя на стуле.

СИДЯ НА СТУЛЕ
12. Развести руки в стороны — вдох; медленно выдыхая, наклониться вперед, достать пальцами рук пола.
13. Руки на бедрах, глубоко вдохнуть; наклоняя голову, вперед—выдох; голову назад—вдох; голову прямо— выдох. Вдохнуть, наклонить голову влево—выдох; голову прямо—вдох. То же в другую сторону. Отдохнуть 5 секунд. Повторить каждую серию движений 4—5 раз. Со временем при отсутствии головокружения можно выполнять все движения подряд и повторять по 5—7 раз.

Самомассаж рук Положить левую ногу на правую, а левую руку, согнутую в локте, на левое бедро, ладонью вниз. Расслабить левую руку. Ладонью правой кисти произвести поглаживание тыльной поверхности левой кисти в течение 15—20 секунд. Затем кончиками второго, третьего и четвертого пальцев правой кисти вращательными движениями растирать тыльную поверхность каждого пальца, от кончика до основания кисти (рисунок 6). Ладонью правой кисти сделать поглаживание наружной поверхности левого предплечья от кисти до локтя. Вслед за этим основанием ладони с легким нажимом — выжимание. Левую руку положить на левое колено так, чтобы большой палец находился сверху. Обхватить правой кистью левое предплечье. Сжимая и разжимая пальцы, разминая мышцы предплечья от ладони до локтевого сустава (рисунок7). Кисть, плотно прилегая к руке, совершает скользящие движения от ладони до локтевого сустава.

Кончиками второго, третьего, четвертого пальцев правой руки найдите болезненную точку в промежутке между мышцами наружной поверхности левого предплечья приблизительно на 1—1,5 сантиметра ниже локтевого сустава (рисунок 8). Сделайте надавливания.
Заканчивают самомассаж предплечья поглаживанием. То же на правой руке.
Самомассаж грудной клетки
Облокотиться на спинку стула, левая рука свободно опущена на левое бедро. Ладонью правой кисти произвести поглаживание от нижнего края грудины к левой руке, постепенно продвигая ладонь вверх до ключицы. Затем в том же направлении с легким нажимом основанием ладони сделать выжимание.
Женщины производят самомассаж, обходя молочную железу.
Слегка согнутые кончики второго, третьего, четвертого пальцев установить под ключицей в промежуток между грудной мышцей. У мышцей, окружающей плечевой сустав. Сделать надавливания (рисунок 9). Пальцы продвинуть на 2—3 сантиметра по направлению к под мышечной впадине по ложбинке между мышцами. Повторить надавливание.
Установить кончики пальцев правой руки у основания грудины слева и, производя ими легкие вращательные движения, продвигать руку вверх до ключицы и далее под ключицей (рисунок 10). Этот прием следует чередовать с поглаживанием.
То же на другой стороне.
Самомассаж межреберных мышц
Слегка развести и согнуть четыре пальца правой руки. Установить у края грудины слева так, чтобы они попали в межреберные промежутки. Скользя по ним, произвести прямолинейное растирание по направлению к левой руке (рисунок 11). Так массируют все межреберные промежутки, особенно тщательно—расположенные под грудной мышцей. Женщины делают самомассаж под молочной железой. То же на другой стороне.
14. Ноги на ширине плеч — вдох; наклонить туловище влево—выдох, прямо—вдох, вправо—выдох.
15. Глубоко вдохнуть; выдыхая, подтянуть правую ногу к груди. То же другой ногой.
16. Взяться руками за сиденье стула, глубоко вдохнуть; выдыхая, поднять вверх прямую правую ногу; вернуться в исходное положение. То же другой ногой.
После того как вы хорошо освоите упражнения и самомассаж в положении сидя, через месяц-полтора по согласованию с врачом можно переходить к занятиям в положении стоя.
Сделайте вначале упражнения 1, 4, 6, 12, 13 и самомассаж в положениях лежа и сидя, затем самомассаж и упражнения в положении стоя.
СТОЯ
Самомассаж пояснично-крестцовой области
Ноги на ширине плеч, слегка прогнуться назад. Пальцы сжать в кулаки. Тыльной их стороной прямолинейно растирать поясничную и крестцовую области вверх и вниз, а также в стороны от позвоночника. Затем по этим же направлениям кончиками пальцев произвести кругообразные растирания.
Самомассаж ягодичных мышц
Вес тела перенести на левую ногу, правую слегка согнуть в колене, отставить вбок и несколько назад на носок, расслабить правую ягодичную мышцу. Ладонью правой руки произвести прямолинейное поглаживание ягодицы снизу вверх к пояснице, затем основанием ладони в том же направлении — выжимание. Массаж ягодичной области делают в течение минуты.
То же на другой стороне.
17. Руки перед грудью, локти на уровне плеч, глубоко вдохнуть; выдыхая, пружинисто отводить в стороны сначала согнутые в локтях, а затем прямые руки.
18. Расставить ноги чуть шире плеч, развести руки в стороны—вдох; выдыхая, медленно наклониться вперед, стараясь достать пальцами рук пола.
19. Правой рукой опереться о спинку стула, глубоко вдохнуть; выдыхая, махи левой ногой вперед-назад.
20. Глубоко вдохнуть; выдыхая, круговые движения слегка согнутой в колене правой ногой в одну, а затем после выдоха в другую сторону. То же левой ногой.
21. Руки в стороны —вдох; опуская голову и плечи, сдавить ладонями нижнюю часть груди — выдох.
22. Опереться руками о спинку стула, глубоко вдохнуть; присесть—выдох. Если появится значительная болезненность в суставах или заметно участится сердцебиение, поначалу лучше делать полуприседания.
23. Ходьба по комнате в течение 2—3 минут; начинать в среднем темпе, постепенно доведя до быстрого, закончить в медленном темпе.
24. Подняться на носки, руки вверх — вдох; наклоняясь вперед, опустить руки, расслабиться — выдох.
Страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью полезны воздушные ванны и водные процедуры. Закаливание лучше начинать в теплое время года.
Источник: Клуб "100 лет"