Время
от времени многие из нас ловят себя на мысли о том, что вроде бы они и
спали положенные 8 – 9 часов, но утром все равно испытывают ощущение,
будто ночь прошла слишком быстро или вовсе мимо, и самочувствие
совершенно не радует: голова «ватная», глаза предательски слипаются, а
организм настойчиво требует подремать еще хотя бы десять-пятнадцать
минут. В подавляющем большинстве случаев у этого явления есть свои
причины, и, к счастью, многие из них вполне устранимы! Почему же такое
вообще происходит, и можно ли как-то справиться с подобной неприятностью
без применения радикальных мер?
По каким причинам люди не высыпаются, даже если долго спят?
Одной из главных причин возникновения столь неприятной ситуации является плохое качество сна, с коим нынче сталкиваются очень-очень многие – даже если провести в постели несколько часов, сон вполне может быть поверхностным, причем причин тому может быть сколь угодно много. Шум, духота, жара, свет от экранов и регулярные ночные пробуждения очень мешают отвечающим за восстановление мозга глубоким фазам сна!Вторая ничуть не менее распространенная причина – сбитые биоритмы. Если человек постоянно ложится спать и встает в совершенно разное время, его организм попросту перестает понимать, когда же ему следует быть бодрым, ведь биологические ритмы в данном случае оказываются слишком сильно сбиты, и в итоге даже с наступлением утра мозг частенько продолжает жить «ночным режимом».
Не помешает знать и о том, что слишком долгий сон тоже способен заметно усиливать усталость. Когда человек спит дольше обычного, цикл сна тоже сбивается, и он зачастую просыпается в неподходящей фазе – вот отсюда и ощущение разбитости! Что же касается состояния «туплю и снова хочу спать» после сна, то это самая что ни на есть классическая сонная инерция, способная длиться от нескольких минут до нескольких часов!
После сна остаются усталость и сонливость – почему?
Очень часто сонливость усиливают умственное перенапряжение, тревожность и стресс, а с ними нынче сталкивается практически каждый человек. И даже если его тело отдыхало, неугомонный труженик мозг вполне может продолжать «работать» всю ночь. А если добавить ко всему этому нехватку дневного света, тяжелую пищу по вечерам и дефицит движения – усталость очень быстро превратится в хроническую, что может быть чревато далеко не самыми приятными последствиями!
Есть и еще один очень интересный момент – как выяснилось, мозг очень плохо отличает недосып от скуки! И если утро будет начинаться без света, движения и активности, он автоматически начнет включать режим экономии энергии – этот факт тоже ни в коем случае не следует сбрасывать со счетов!
Как же быть, если после сна по-прежнему хочется спать?
Во-первых, очень важно установить для себя фиксированное время подъема. И придерживаться этого режима следует даже в выходные! Ученые установили, что фиксированные часы подъема зачастую оказываются даже гораздо важнее, нежели более ранний отход ко сну! То есть гораздо важнее лечь спать не пораньше, а вовремя!Во-вторых, не стоит пренебрегать светом, движением и активностью – запустить биологические часы отлично помогают утренний свет, простая зарядка или коротенькая прогулка.
И, в-третьих, по вечерам необходимо приглушать освещение и убирать все экраны хотя бы за час до отхода ко сну. А еще важно постараться всегда поддерживать в помещении оптимальный температурный режим – спать лучше в прохладе, нежели в духоте!
Если же сонливость стала хронической и стабильно держится неделями или даже месяцами, ни в коем случае не стоит смиряться и терпеть данное состояние, так как оно может со временем привести к существенному ухудшению здоровья. Если утренние головные боли, постоянная сонливость в дневное время, внезапные «вырубания», остановки дыхания или храп держатся более двух-трех недель – это серьезный повод для обращения к врачу, так как причинами подобных состояний могут стать анемия, апноэ, проблемы со щитовидной железой или даже что-то посерьезнее! В данном случае очень важно своевременно выявить причины своей разбитости и как можно скорее их устранить. А порой достаточно изменить всего лишь пару каких-то устоявшихся привычек, и утро само по себе перестанет быть постоянной борьбой!
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Продолжение статьи или страницы. Ссылки.