Zurnal Zdorovje

 

Есть ли альтернатива снотворному?

Проблемы со сном испытывают миллионы людей, и многие из них в целях улучшения качества сна прибегают к помощи снотворных, забывая о том, что чаще всего снотворные эффективны лишь в краткосрочной перспективе, и при этом они могут вызывать целый ряд крайне неприятных побочных эффектов: сонливость в течение дня, мышечную слабость, проблемы с памятью и великое множество иных неприятностей. Именно поэтому эксперты настоятельно рекомендуют использовать для улучшения качества сна только натуральные средства, а также советуют начать вырабатывать правильные привычки – такой подход не только позволит улучшить продолжительность и качество сна в долгосрочной перспективе, но и окажет исключительно благоприятное воздействие на самочувствие в целом!

Почему стоит предпочесть именно натуральные средства и сделать выбор в пользу правильных привычек?

Разница между сном с применением снотворных препаратов и естественным сном колоссальна – безусловно, на определенное время прием снотворных поможет увеличить длительность сна, а вот надолго улучшить и качество сна, и его продолжительность реально лишь при помощи выработки полезных привычек. Все-таки снотворные средства являются далеко не самым здоровым решением, так как их прием может быть сопряжен с различными побочными эффектами, включая замедленную реакцию и сонливость на протяжении дня. Кроме того, у многих людей со временем развивается толерантность к снотворным, то есть, чем дольше человек будет их принимать, тем менее эффективными они будут становиться.

Что же касается натуральных средств и полезных привычек, то они вполне могут оказаться такими же, а порой и более эффективными, нежели снотворные препараты! А наилучшими альтернативами для улучшения качества сна в долгосрочной перспективе многие специалисты считают лечебную физкультуру, когнитивно-поведенческую терапию, мануальную терапию, принятие горячей ванны и иглоукалывание. Вырабатывая здоровые привычки и постепенно улучшая благодаря этому гигиену сна, многие люди вполне способны научиться спать и без снотворных!

Лечебная физкультура

Отлично помогают в улучшении качества сна регулярные физические упражнения – разумеется, при условии, что их не выполняют непосредственно перед сном. В число особенно полезных для улучшения качества сна тренировок входят йога, умеренные силовые тренировки, неинтенсивные аэробные упражнения и пилатес. Исследования показывают, что растяжки и ходьба существенно улучшают качество сна, а аэробные упражнения умеренной интенсивности в значительной степени способствуют уменьшению дневной сонливости. При этом важно постараться во всех случаях подобрать для себя наиболее подходящую программу, которая будет не только соответствовать физическим возможностям, но и доставлять удовольствие!

"uk.pinterest.com"

Когнитивно-поведенческая терапия

Хорошо зарекомендовала себя в лечении бессонницы и КПТ, или когнитивно-поведенческая терапия, представляющая собой немедикаментозный метод лечения, облеченный в формат терапевтических бесед. Такая терапия помогает справляться с беспокойными мыслями и повышенной тревожностью, особенно часто мешающими спать по ночам. Эксперты уверяют, что для освоения практик осознанности и самостоятельного их выполнения в дальнейшем обычно бывает достаточно шести сеансов КПТ, и в итоге качество сна заметно улучшается!

Мануальная терапия

Еще один прекрасный вариант в борьбе с бессонницей – мануальная терапия, суть коей заключается в проведении физиотерапевтом массажа и растяжек. Это способствует снятию затрудняющей засыпание и не позволяющей полноценно высыпаться хронической боли. Однако перед тем, как подобрать наиболее подходящий метод мануальной терапии, физиотерапевт должен сперва определить причину боли, то есть выявить основную проблему.

Горячие ванны

Улучшить гигиену сна помогают многие полезные привычки, а принятие ванны – обоснованная научно привычка! Теплая ванна или душ превосходно согревают тело, позволяя ему впоследствии постепенно охлаждаться во время засыпания естественным образом, что в свою очередь способствует снятию стресса и выработке мелатонина. Однако одних только ванн, разумеется, может оказаться недостаточно, поэтому специалисты рекомендуют использовать их в сочетании с иными методами.

"manukahoneyusa.com"

Другие безопасные альтернативы

Существует немало и других безопасных альтернатив снотворному, и каждая из них заслуживает внимания.

Лаванда. Успокаивающий аромат этого растения способен заметно улучшать сон, более того, некоторые исследования показывают, что для улучшения качества сна может быть достаточно даже простого вдыхания эфирного масла лаванды – вдыхать его следует незадолго до того, как отправиться спать. В целом же использовать эфирное масло лаванды можно по-разному – можно наполнить комнату приятным лавандовым ароматом при помощи аромадиффузора, можно сделать расслабляющий массаж с эфирным маслом, а можно просто капнуть несколько его капелек на подушку или на постельное белье, и тогда чарующий аромат будет обволакивать окружающее пространство, постепенно погружая в сон.

Корень валерианы. Данное растение достаточно широко используется в качестве способствующего уменьшению беспокойства и тревожности средства. А еще корень валерианы весьма востребован для улучшения качества сна – эта растительная добавка действительно может помочь в столь важном деле! Так, ученые выяснили, что прием на ночь 530 мг валерианы на протяжении тридцати дней позволяет значительно улучшить продолжительность и качество сна по сравнению с плацебо!

"nur.kz"

Триптофан. Эта натуральная аминокислота содержится в некоторых продуктах питания и является строительным материалом для преобразующегося в организме в мелатонин серотонина. И для того, чтобы улучшить качество сна, важно постараться употреблять больше продуктов с содержанием триптофана: тыквенных и подсолнечных семечек, арахиса, сыра, курицы, индейки, рыбы и молока.

Ромашка. Отличная помощница для улучшения качества сна, ведь она способствует снятию эмоционального напряжения и расслаблению. Внутрь ромашку обычно употребляют в виде чая, а для наружного применения идеально подойдет эфирное масло – в любом базовом масле разводят 5 – 10 капель эфирного масла ромашки, после чего используют полученный состав для легкого массажа: такой массаж позволяет снять тревожность и мышечное напряжение, что в свою очередь помогает скорее заснуть. А для того, чтобы немного успокоиться перед отходом ко сну, имеет смысл выпить чашечку теплого чая с ромашкой!

"1obl.ru"

Создание благоприятной среды для сна

Еще одним важным ключом к спокойному и полноценному сну является создание благоприятствующей этому среды, и здесь можно выделить три основных направления – шум, освещение и температура. Необходимо постараться избавиться от любого мешающего спать шума, а также позаботиться о надлежащем освещении. В спальне обязательно должно быть темно – лишь в этом случае организм начнет вырабатывать регулирующий циклы сна и бодрствования гормон мелатонин. Заблокировать свет от уличных фонарей, а также от мешающих спать первых лучей солнца отлично помогают плотные шторы, в идеале – шторы блэкаут. Если же создать полную темноту в комнате не представляется возможным, имеет смысл обзавестись специальной маской для сна. Не менее важно постараться сохранять в помещении и приятную прохладу в диапазоне от пятнадцати до девятнадцати градусов тепла – такой подход поможет организму немного снизить температуру и быстрее перейти в режим сна. Научно доказано, что скорейшему засыпанию и более глубокому сну способствует именно прохлада в помещении, чего никак нельзя сказать о жаре и тем более о духоте. А для того, чтобы достичь наилучших результатов, имеет смысл попробовать комплексный подход, то есть использовать все перечисленные средства или хотя бы большую их часть совместно, и тогда позитивные результаты точно не заставят себя долго ждать! 

Оставить комментарий