Zurnal Zdorovje

рименение которых, позволит вам оставаться в "форме" долгие годы. Вот эти приемы:

1. Делайте утреннюю зарядку. Как бы это просто и банально не звучало, но зарядка способна преображать. Не обязательно прямо с утра поднимать тяжелые гантели, достаточно простых упражнений. Разминка, приседание, махи руками и ногами, отжимания. И все, можно начинать свои обычные утренние дела.

2. Всегда завтракайте. Никогда не забывайте завтракать. Не просто выпили кофе и побежали, а полноценно и сытно позавтракайте. Это могут быть каши, фрукты, овощи, яйца. Для того, чтобы было желание завтракать каждое утро, не ужинайте слишком плотно и слишком поздно. Тогда, хороший аппетит с утра будет вам гарантирован.

3. Пейте воду. Когда в организме не хватает воды, вы будете ощущать усталость. Чтобы этого не происходило, возьмите за правило пить воду с самого утра натощак и понемногу в течении дня. Пейте воду небольшими глотками, но часто.

4. Делайте легкие перекусы. Старайтесь перекусить между завтраком и обедом. Для перекуса прекрасно подойдут фрукты или орешки. Если не перекусывать, то вы дольше будете оставаться голодным и вероятно съедите слишком много за обедом. Переедание вредно для здоровья, организм не может нормально работать, поскольку вся энергия уходит на переваривание плотного обеда

5. Отдыхайте. Если вы почувствовали сильную усталость, а до конца трудового дня еще много времени - устройте небольшой перерыв, отдохните. Откиньтесь на спинку кресла и подумайте о чем-нибудь хорошем. Сделайте себе массаж головы, это поможет улучшить кровообращение и придать вам сил.

6. Больше двигайтесь. Если у вас сидячий образ жизни, то старайтесь использовать любую возможность, чтобы больше двигаться. Делайте несложные упражнения в течении дня, больше ходите, выбирайте лифты вместо лестниц.

7. Не злоупотребляйте кофе. После обеда выпейте чашечку кофе, это хорошо скажется на самочувствии и придаст вам бодрости. А вот утром и перед сном (за 3 часа) лучше кофе не пить.

8. Следите за своей осанкой. Держите спину прямо, расправьте плечи - это способствует равномерному протеканию энергии в организме.

9. Больше смейтесь. Во время смеха мышцы лица активно работают, что увеличивает кровообращение. К тому же, как известно, смех продлевает жизнь.

10. Занимайтесь спортом. Фитнес и занятия в тренажерном зале еще никому не повредили. Купите абонемент в тренажерный зал или занимайтесь дома. Это простой способ получить отличное самочувствие и восхищенные взгляды окружающих.

11. Заниматься можно и вечером. Мужчинам лучше применять силовую тренировку вечером, поскольку так уменьшается нагрузка на сердце и повышается уровень тестостерона. После вечерних тренировок, наутро вы будете прекрасно себя чувствовать.

12. Следите за уровнем гемоглобина в крови. Пониженный уровень гемоглобина в крови отражается в быстрой утомляемости. Это значит, что в организме не хватает железа.

13. Медитируйте. Это отличный способ зарядиться энергией и снять стресс. Сядьте на пол, закройте глаза и сосредоточьтесь на спокойном, ровном дыхании.

14. Не злоупотребляйте алкоголем. Наутро, после бурной вечеринки мы ощущаем головную боль и в целом чувствуем себя не очень хорошо.

15. Меняйте место сна. Учеными выяснено, что для здоровья полезно иногда менять привычное место сна. Вы можете поменять на один день спальную комнату или поехать в гости к друзьям или родителям.

16. Не пересыпайте. Вы мечтаете наконец выспаться в выходной день? Не забывайте о "золотой середине"! И недосыпание, и чрезмерный сон в равной мере вредны для организма. Старайтесь каждый день спать 8-9 часов.

17. Применяйте ароматерапию. Запахи, которые помогут чувствовать себя бодрее - мята, розмарин, имбирь. Держите их под рукой.

18. Следите за позвоночником. Периодически посещайте массажиста, следите за своей осанкой, качайте мышцы спины.

19. Позволяйте себе иногда поспать днем. Если у вас есть возможность поспать днем, то стоит её иногда использовать. Сон в дневное время - прекрасный способ восстановить силы и подзарядиться энергией.

20. Кушайте орехи и изюм. Эти продукты восполняет недостаток магния. В орехах содержится большое количество магния, а изюм является отличным источником энергии. Всегда имейте под рукой пакетик этих продуктов.

Используйте приемы и будьте в форме!!!