Zurnal Zdorovje

Здравствуйте Julia! С Вами ведущий рассылки клуба "100 лет" - Евгений Горобченко.
В последнее время многие люди жалуются на усталость, упадок сил, сонливость, причем не только весной в период авитаминоза, и все чаще встает вопрос - как взбодриться (не ныряя в прорубь и не принимая энергетиков)?
Причин этому может быть много- это и хронические недосыпания, стрессы, несбалансированное питание, экология, малоподвижный образ жизни и т.д. и т.п....
Какие бы причины не влекли за собой упадок сил, постараемся решить эту проблему. Здесь, конечно, нужен комплексный подход, но начнем с самого доступного и очень действенного метода.
В свое время я познакомилась с комплексом Бодифлекс, так называемой дыхательной гимнастикой, которой рекомендуется заниматься по 15мин каждое утро, причем изначально моей целью было убрать несколько сантиметров в талии... А после нескольких занятий я действительно ощутила прилив сил и бодрости! Итак, как взбодриться?
Принцип программы состоит в том, что кислород, поступая с кровью, сжигает жир, и специальные упражнения подтягивают мышцы. Программу Бодифлекс следует выполнять на пустой желудок. Сначала научимся "правильно дышать"...
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот "Х-ХХА!".
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на 8-10 счетов (представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально засовываются под ребра) . Именно во время втягивания живота и нужно будет выполнять все 12 упражнений.
5. Расслабтесь и выдохните.
Эти упражнения можно выполнять в любом порядке. Если задаться целью не только взбодриться, но и сбросить лишние килограммы, можно делать комплекс утром и вечером (через 2 часа после ужина), эффект будет заметен очень быстро!
И, напоследок, еще несколько советов:
пейте побольше воды в течении дня (именно очищенной воды), т. к. от недостатка воды организм обезвожен и истощен, следовательно функционировать нормально не может;
измените питание: ешьте побольше фруктов и ягод (вместо выпечки и мяса), они наполнят ваше тело энергией, сытно завтракайте и ужинайте легко;
постарайтесь вздремнуть 15 мин в обед- даже за такое короткое время организм успеет отдохнуть и набраться новых сил;
меньше смотрите телевизор( а лучше его и вовсе не смотреть- интересные фильмы и книги есть в интернете)- это время уделите детям или поговорите с лучшим другом (живое общение придает силы и бодрости);
одевайтесь ярко- даже несколько ярких деталей в наряде поднимет настроение, чем серее ваш гардероб- тем скучнее жизнь;
вредные привычки- тоже не приносят пользы- они крадут ваше здоровье, силы и красоту;
и , пожалуй, самое главное- научитесь контролировать свои эмоции: стрессы и депрессии могут привести вас к упадку сил и полной апатии. Чем оптимистичней вы будете смотреть на мир, тем больше вам будет все удаваться, и постарайтесь окружить себя позитивными и веселыми людьми, не нытиками с постоянными жалобами на жизнь и правительство (такие люди- энергетические вампиры, выкачают с вас всю энергию без остатка!)
Сегодня, благодаря статье вы узнали, как можно довольно несложно, а главное- эффективно взбодриться на целый день, неделю, и вообще- сделать это нормой жизни. Главное- начать (ну да, придеться спать на 15 мин меньше) и не лениться делать (ну хотя бы из любопытства- правда помогает!!)
Знаю, многим этот комплекс помог решить разные проблемы с весом, здоровьем, депрессией. А может быть Вам есть чем поделиться по этому поводу? Напишите об этом в комментариях!
Источник: http://belyacova.ru
Здравствуйте Julia! С Вами ведущий рассылки клуба "100 лет" - Евгений Горобченко.
В последнее время многие люди жалуются на усталость, упадок сил, сонливость, причем не только весной в период авитаминоза, и все чаще встает вопрос - как взбодриться (не ныряя в прорубь и не принимая энергетиков)?
Причин этому может быть много- это и хронические недосыпания, стрессы, несбалансированное питание, экология, малоподвижный образ жизни и т.д. и т.п....
Какие бы причины не влекли за собой упадок сил, постараемся решить эту проблему. Здесь, конечно, нужен комплексный подход, но начнем с самого доступного и очень действенного метода.
В свое время я познакомилась с комплексом Бодифлекс, так называемой дыхательной гимнастикой, которой рекомендуется заниматься по 15мин каждое утро, причем изначально моей целью было убрать несколько сантиметров в талии... А после нескольких занятий я действительно ощутила прилив сил и бодрости! Итак, как взбодриться?
Принцип программы состоит в том, что кислород, поступая с кровью, сжигает жир, и специальные упражнения подтягивают мышцы. Программу Бодифлекс следует выполнять на пустой желудок. Сначала научимся "правильно дышать"...
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот "Х-ХХА!".
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на 8-10 счетов (представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально засовываются под ребра) . Именно во время втягивания живота и нужно будет выполнять все 12 упражнений.
5. Расслабтесь и выдохните.
Эти упражнения можно выполнять в любом порядке. Если задаться целью не только взбодриться, но и сбросить лишние килограммы, можно делать комплекс утром и вечером (через 2 часа после ужина), эффект будет заметен очень быстро!
И, напоследок, еще несколько советов:
пейте побольше воды в течении дня (именно очищенной воды), т. к. от недостатка воды организм обезвожен и истощен, следовательно функционировать нормально не может;
измените питание: ешьте побольше фруктов и ягод (вместо выпечки и мяса), они наполнят ваше тело энергией, сытно завтракайте и ужинайте легко;
постарайтесь вздремнуть 15 мин в обед- даже за такое короткое время организм успеет отдохнуть и набраться новых сил;
меньше смотрите телевизор( а лучше его и вовсе не смотреть- интересные фильмы и книги есть в интернете)- это время уделите детям или поговорите с лучшим другом (живое общение придает силы и бодрости);
одевайтесь ярко- даже несколько ярких деталей в наряде поднимет настроение, чем серее ваш гардероб- тем скучнее жизнь;
вредные привычки- тоже не приносят пользы- они крадут ваше здоровье, силы и красоту;
и , пожалуй, самое главное- научитесь контролировать свои эмоции: стрессы и депрессии могут привести вас к упадку сил и полной апатии. Чем оптимистичней вы будете смотреть на мир, тем больше вам будет все удаваться, и постарайтесь окружить себя позитивными и веселыми людьми, не нытиками с постоянными жалобами на жизнь и правительство (такие люди- энергетические вампиры, выкачают с вас всю энергию без остатка!)
Сегодня, благодаря статье вы узнали, как можно довольно несложно, а главное- эффективно взбодриться на целый день, неделю, и вообще- сделать это нормой жизни. Главное- начать (ну да, придеться спать на 15 мин меньше) и не лениться делать (ну хотя бы из любопытства- правда помогает!!)
Знаю, многим этот комплекс помог решить разные проблемы с весом, здоровьем, депрессией. А может быть Вам есть чем поделиться по этому поводу? Напишите об этом в комментариях!
Источник: http://belyacova.ru