Гимнастика для глаз
Глаза надо беречь. Но почему большинство из нас вспоминают об этом, только после того, как сталкиваются с проблемой ухудшения зрения? Современность задает огромный жизненный темп, и в этой гонке за успехом, удовольствиями и комфортом появляется все больше факторов, негативно влияющих на глаза: компьютер, сухой кондицированный воздух, телевизор, вредные привычки (в частности, курение) и т.д. и т.п. Поэтому стоит серьезно задуматься о бережном отношении к своему органу зрения. Забота должна начинаться с общего оздоровления организма (отказа от вредных привычек, здорового питания, полноценного сна и отдыха), глазной гигиены и специальной гимнастики для глаз.
Полезный рацион для хорошего зрения
Итак, хочется сказать несколько слов о рационе питания. Во-первых, включите в него чернику - она содержит вещества, которые прекрасно защищают сетчатку от старения.
Во-вторых, регулярно употребляйте шпинат. Исследования показывают, что питательное вещество – лютеин, которым изобилует это растение, предотвращает возрастное ухудшение зрения. Хорошо справляются с этой проблемой также капуста и свежая зелень.
В-третьих, готовьте еду с красным луком – он содержит большое количество антиокислителя квезитина, что защищает глаза от развития катаракты.
Ну и, наконец, не забывайте о рыбе – употребляйте её хотя бы дважды в неделю, чтобы восполнить необходимое организму количества омега-3 кислоты.
Гимнастика для глаз
Упражнения для глаз будут полезными, если выполнять их регулярно и правильно. Занимайтесь на протяжении 5-8 минут в день (лучше в утреннее время). Полный курс занятий – 15-30 дней.
Упражнение 1.
Выполняется сидя. Крепко закройте глаза на 3-5 с, а потом откройте на 3-5 с. Повторите 6-7 раз.
Упражнение 2.
Выполняется сидя. Быстрое моргание на протяжении 1-2 минут.
Упражнение 3.
Выполняется стоя. Посмотрите вдаль перед собой 3-4 с. Потом поставьте указательный палец правой руки примерно напротив носа на расстоянии 25-30 см от глаз и переводите взгляд на кончик пальца на 3-5 с, затем снова вдаль перед собой. Повторите 12 раз.
Упражнение 4.
Выполняется стоя. Смотрите на кончик пальца вытянутой впереди руки, расположенной по средней линии лица. Затем медленно приближайте палец по прямой, не отводя от него глаз до появления двоения изображения. Повторить 6-7 раз.
Упражнение 5.
Выполняется сидя. Закройте глаза и массажируйте их круговыми движениями на протяжении 1 минуты.
Упражнение 6.
Выполняется стоя. Указательный палец левой руки поставьте на расстоянии 25-30 см от глаз (по средней линии лица), смотрите двумя глазами на палец 3-5 с. Затем, прикройте правой ладонью правый глаз на 3-5с. Уберите руку и смотрите двумя глазами на кончик пальца 3-5 с. Проделайте предыдущие действия с левым глазом. Весь комплекс повторить 5-6 раз.
Современная лавинообразная информатизация неизбежно приводит к постепенному смещению нагрузки с остальных органов наших чувств на глаза. Что, по меньшей мере, провоцирует их утомление. Помните об этом, и дарите своим глазам побольше отдыха!
Источник: http://belyacova.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Продолжение статьи или страницы. Ссылки.