Zurnal Zdorovje

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гимнастику тем, кому приходится длительное время стоять или сидеть. Выполнять упражнения можно не только утром, но и вечером, после работы.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН

1. И. п.—лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ногу в колене и бедре, руками обхватить голени у голеностопного сустава; разогнуть ногу, руки скользят по ней до тазобедренного сустава. Дыхание произвольное. Повторить поочередно каждой ногой 5—8 раз.

2. И. п.—то же. Вдохнуть; выдыхая, выполнить 5—10 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 3—5 раз.

3. И. п.—то же. Поднять прямые ноги вверх, носки оттянуть на себя, держать 3—5 секунд, опустить. Дыхание произвольное. Повторить 5—10 раз.

4. И. п.—стоя, ноги вместе, взяться за спинку стула рукой. Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. Повторить 10—15 раз каждой ногой.

5. И. п.—стоя, ноги вместе, взяться за спинку стула двумя руками. Подниматься и опускаться на носках. Дыхание произвольное. Повторить 10—20 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ РАДИКУЛИТА
1. И. п.—лежа на спине, руки вдоль туловища. Вытянуть руки за голову, потянуться, носки на себя; вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—6 раз.
2. И. п.—лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Наклонять ноги вправо-влево. Дыхание произвольное. Повторить 10—20 раз.
3. И. п.—лежа на животе, согнутые руки под подбородком. Поднять голову и согнуть ноги в коленях—вдох, опустить голову и разогнуть ноги —выдох. Повторить 8—12 раз.
4. И. п.—стоя на четвереньках. Отвести ногу назад—вдох, вернуться в и. п.—выдох. Повторить 4—5 раз каждой ногой.
5. И. п.—стоя, ноги вместе, руки опущены. Наклониться вперед, скользя руками по туловищу и ногам (стараться достать до пола), вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 6—10 раз.
Источник: Клуб "100 лет"