Zurnal Zdorovje

 

Как научиться правильно отдыхать?

Несмотря на выходные или отпуск, вы никак не можете расслабиться, все время нервничаете, а по окончании отдыха ощущаете себя как выжатый лимон? Возможно, вы просто не умеете отдыхать! Но все поправимо.

Комплекс вины

В детстве многих из нас родители постоянно гоняли, не давая бездельничать. Стоило залечь на диван с книжкой, уткнуться в игровую приставку или мультики, как начиналось: «А уроки сделала?», «Почему в комнате не убрано?», «Вынеси мусор!» Это считалось эффективной методикой воспитания: если приучать ребенка к труду и ответственности, то он не вырастет ленивым.

Так-то оно так, но в итоге у ребенка формируется убеждение в том, что отдыхать – это плохо. «Зачастую человек оценивает себя через деятельность, просто потому, что другой формулы существования ему никто не предложил», - комментирует клинический психолог Евгения Змиренкова.

Поэтому, когда не надо работать или учиться, мы места себе не находим и хватаемся за что угодно, лишь бы избежать ощущения собственной «никчемности». В результате отпуска и уик-энды мы нередко посвящаем домашним делам, ремонту, походам по магазинам, но только не отдыху.

Есть и те, кто не может без работы и находит себе «халтуры», которыми занимается в нерабочее время.

Казалось бы, ситуация обязательно должна поменяться, если уехать куда-нибудь – к морю, за город, отключить гаджеты… Но практика показывает, что два-три дня спустя у человека, не привыкшего отдыхать, возникает чувство тревоги и беспокойства. Мозг продолжает функционировать все в том же в «рабочем» режиме, даже когда мы лежим на пляже или ходим на экскурсии. Мы начинаем думать о том, как «там без нас» на работе, все ли в порядке. И о том, какие задачи надо выполнить в первую очередь, когда мы вернемся к работе. Мы можем периодически заходить в рабочие чаты или звонить коллегам, чтобы убедиться в том, что трудовой процесс движется в нормальном темпе.

Некоторые строят грандиозные планы на отдых – куда съездить или сходить, какие книжки прочитать, какие фильмы посмотреть. Но потом обнаруживают, что выполнили едва ли четверть задуманного, так как были заняты куда более «важными» делами. Именно делами, а не занятиями для души или развлечения.

Как же научиться отдыхать «по всем правилам», а не имитировать отдых? Вот рекомендации психологов.

Позвольте себе мыслить нерационально

Если во время отдыха у вас вдруг начинают возникать мысли о том, что что-то нелогично, неэффективно, нецелесообразно, постарайтесь их отбросить. Ну захотелось вам пойти, скажем, в цирк, и сходите! Не думайте о том, что это напрасная трата времени. Захотелось посмотреть ужастик или комедию – не вините себя в том, что вы могли бы найти более «умное» занятие. Захотелось заказать пиццу – даже если вы уверены, что это вредно, но один раз-то можно!

Перестаньте себя контролировать

Например, утром разрешите себе полежать в постели дольше обычного. Не думайте о том, что надо срочно вставать и делать то-то и то-то. Или отправляйтесь на прогулку по случайному маршруту. Сядьте в автомобиль или на автобус, и прокатитесь без цели куда глаза глядят.

Проводите больше времени с детьми

Только не надо их воспитывать и поучать. Участвуйте в их играх, разговаривайте о «несерьезных» вещах. Учитесь у них беспечности и радости жизни.

Устройте себе информационный детокс

Это может быть пребывание в одиночестве и тишине, прогулка в лесу или у моря. Однако не берите с собой смартфон или плеер. Даже если мы читаем книгу или слушаем музыку, мы все равно поглощаем информацию. Нервная система восстанавливается только если мозг не занят решением задач, в том числе по обработке информационных массивов.

Понятно, что мало кто способен отключить «информационное поле» на длительный срок. Но все же попытайтесь провести в таком режиме хотя бы пару часов.

Можно осуществить частичный «детокс» - отключить звук на телефоне или выключить большую часть уведомлений. Можно сделать так, чтобы звонки проходили, а сообщений в мессенджерах вы не видели. Особенно полезно это, если вас постоянно дергают.

Есть вариант отправиться на какой-нибудь ретрит. Для этого, скорее всего, придется уехать из дома, жить в пансионате, ограничивать себя в питании и других житейских радостях. Мобильники на таких мероприятиях обычно просто запрещены. Скорее всего, вам предложат выполнять какие-то упражнения, медитации, которые помогут «очистить сознание» и оздоровить организм.

Правда, сначала нужно внимательно изучить сведения и отзывы об организации или специалистах, которые проводят ретрит, так как достаточно велика вероятность нарваться на мошенников или сектантов. Если вам предлагают поклоняться «гуру», который всем этим заправляет, или требуют от вас каких-то действий, способных нанести вред вашему здоровью, то лучше срочно уносить оттуда ноги. Но во многих случаях ретриты действительно приносят пользу.

Сначала вам придется себя буквально «заставлять» отдыхать и расслабляться. Но со временем вы привыкнете к такой «смене режимов» и будете чувствовать себя гораздо лучше, «отключаясь» от работы и повседневных дел.