Zurnal Zdorovje

 

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Готовимся к весне

Кажется, что до весны еще много времени. Однако если вы хотите подтянуть фигуру, избавиться от лишних килограммов, улучшить состояние кожи и волос, лучше начать подготовку заранее. За неделю вряд ли удастся справиться, лучше дать себе больше времени. Месяца будет достаточно для необходимых изменений.

Питание

Обычно в зимний период мы меньше двигаемся, больше потребляем пищи. Кроме того, не стоит забывать о праздниках, во время которых на столе появляется множество вкусняшек. Все это способствует набору веса. Если хотите избавиться от лишних килограммов, придется корректировать меню.

Как это сделать? В рацион надо включить больше овощей. Необязательно покупать помидоры и огурцы, можно обойтись сезонными овощами. Свекла, разные виды капусты, тыква, дайкон, батат, сельдерей (корень и стебли) – все это тоже полезно и помогает в похудении. Из овощей можно готовить запеканки, салаты, супы. Кроме того, полезно есть квашеную капусту, моченые яблоки и так далее. Эти продукты содержат много витамина С и улучшают работу ЖКТ. В меню должны быть легкие супы. Например, суп-пюре из тыквы, или минестроне с фасолью, или овощной суп из капусты, сельдерея и томатов. Мясо надо выбирать нежирное. Полезно включить в рацион больше рыбы. Не надо жарить, лучше запекайте или тушите. Не забывайте о молочных продуктах: нежирных сырах, твороге, йогурте, кефире. Они отлично насыщают и улучшают работу пищеварительной системы. Не стоит отказываться от круп, но употреблять их лучше в первой половине дня.

Меню можно построить так:

• завтрак: яичный ролл с творожным сыром, листьями салата и постной ветчиной, яблоко; или овсянка с черникой, орехами, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, зеленый чай;

• перекус: смузи из яблока, апельсина и сельдерея; или йогурт, орехи;

• обед: суп-пюре из брокколи, курино-тыквенные котлеты, салат из дайкона; или уха, запеченный батат с мясным фаршем;

• полдник: два сырника, сок; или фруктовый салат;

• ужин: запеченная рыба, овощной салат; или салат из креветок, кальмаров, овощей.

Следует пить больше полезных напитков: чистая вода, травяные чаи, свежевыжатые соки. Не следует злоупотреблять сладостями и сдобой. Горький шоколад, сухофрукты, фрукты и ягоды, выпечка из цельнозерновой муки с минимальным количеством жира – то, что надо. И обязательно надо уменьшить размер порции. Но сделать это следует постепенно.

Желательно раз в неделю устраивать разгрузочный день. Но не на яблоках или сельдерее. Стоит выбрать более сытный вариант. Например, на куриной грудке и зелени или гречке и кефире.

Физическая нагрузка

Конечно, придется больше двигаться. Можно начать с простого: перестать пользоваться лифтом, больше ходить пешком, гулять перед сном.

А далее стоит добавить утреннюю зарядку. Достаточно 15 минут, но делать ее надо регулярно. Вот упражнения для зарядки:

• Наклоны и повороты головы в стороны

• Махи руками

• Круговые движения плечами

• Приседания

• Упражнение «ножницы» руками

• Наклоны в стороны – руки на поясе

• Махи ногами в стороны

• Отжимания от пола или стены

• Подъем ног из положения лежа

• Упражнение «велосипед»

• Наклоны вперед к носочкам ног

• Выпады

• Упражнение «кошка» - из положения стоя на четвереньках прогибаться в спине и округлять ее поочередно

• Бег на месте

• Ходьба на месте

Можно выбрать и другие упражнения. Главное, чтобы они были на разные группы мышц.

Кроме того, стоит добавить занятия танцами, фитнесом, плаванье или другую физическую нагрузку. Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Это ускорит процесс похудения.

Забота о коже и волосах

Вернуть волосам блеск и здоровый вид помогут специальные маски и ополаскивания.

Что касается ополаскиваний, стоит выбрать отвары и настои трав. Подойдут листья березы, хвощ полевой, лопух, крапива, календула. После мытья волос, необходимо прополоскать волосы настоем любого из этих растений. Готовить их легко: заварить пару столовых ложек 500 мл кипятка и настоять 15 минут.

Маски для волос можно приобрести в специализированных магазинах. А можно приготовить их самостоятельно. Для этой цели можно использовать мед, желатин, сметану, кефир, различные масла, яйца. Например, можно приготовить такую маску. Смешать три столовых ложки репейного масла, столовую ложку меда и яичный желток. На водяной бане прогреть и нанести на волосы на сорок минут. Делать маски следует 1-2 раза в неделю.

Кожу зимой необходимо хорошо увлажнять. И делать это надо каждый день. Чтобы сохранить сияние, стоит выбирать кремы и сыворотки с витамином С. Несколько раз в неделю следует делать маски для питания и увлажнения. Можно приобрести их в магазине или приготовить самостоятельно из жирной сметаны, сливок, различных масел, фруктового или ягодного пюре, куриного яйца.

Душ стоит принимать со средствами, которые имеют плотную кремовую или масляную текстуру. А после душа следует нанести увлажняющий крем, это сохранит влагозащитный барьер и предотвратит сухость. Лучше выбирать кремы с гиалауроновой кислотой, мочевиной, витамином А.

Вернуть коже здоровый цвет поможет массаж. Достаточно легко пройтись по линиям от центра к периферии: по скулам, шее, линии челюсти в течение минуты. Это снимет отечность, улучшит микроциркуляцию, вернет коже приятный розовый оттенок.